19-Jan-2019, 10:22 AM
Ik heb wedstrijden ge(lig)fietst, en dan is gewicht belangrijk.
Als je gewicht wilt verliezen is duursporten goed. Bij een matig intensieve inspanning verbrand je vnl vetten, waardoor je afvalt. Bij het gebruik van veel kracht, intensieve inspanning (zoals ook bij fitness) verbrand je vnl suikers. Die komen direct uit je vertering; daar val je weinig van af.
Suikers zet je lijf wel om in vetten, als reserve voor een moeilijke tijd of voor het doen van inspanning zoals lopen/fietsen; en om het leuk te maken: Koolhydraten (Brood, spaghetti, rijst) wordt door je lijf ook omgezet in vetten. Als je wilt afvallen zul je deze producten moeten vermijden.
Bij matig intensieve inspanning verbrand je ook suikers, je hebt bij langere inspanning hierom altijd eten nodig, anders krijg je een hongerklop. Met lege maag gaan fietsen en denken dat je zo afvalt, werkt dus niet. (En je voelt je je er niet lekker bij). Koffie met appeltaart halverwege een tocht is hierom goed. (Geen vetten; dus geen slagroom)
En het beste advies: ga niet diëten maar pas je eetgewoontes structureel aan. Je valt minder snel af, maar omdat dit gericht is op lange termijn (altijd) is dit wel blijvend.
Niels, op gewicht, van der Wal
Als je gewicht wilt verliezen is duursporten goed. Bij een matig intensieve inspanning verbrand je vnl vetten, waardoor je afvalt. Bij het gebruik van veel kracht, intensieve inspanning (zoals ook bij fitness) verbrand je vnl suikers. Die komen direct uit je vertering; daar val je weinig van af.
Suikers zet je lijf wel om in vetten, als reserve voor een moeilijke tijd of voor het doen van inspanning zoals lopen/fietsen; en om het leuk te maken: Koolhydraten (Brood, spaghetti, rijst) wordt door je lijf ook omgezet in vetten. Als je wilt afvallen zul je deze producten moeten vermijden.
Bij matig intensieve inspanning verbrand je ook suikers, je hebt bij langere inspanning hierom altijd eten nodig, anders krijg je een hongerklop. Met lege maag gaan fietsen en denken dat je zo afvalt, werkt dus niet. (En je voelt je je er niet lekker bij). Koffie met appeltaart halverwege een tocht is hierom goed. (Geen vetten; dus geen slagroom)
En het beste advies: ga niet diëten maar pas je eetgewoontes structureel aan. Je valt minder snel af, maar omdat dit gericht is op lange termijn (altijd) is dit wel blijvend.
Niels, op gewicht, van der Wal
