Waardering:
  • 0 stemmen - gemiddelde waardering is 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tips voor mijn eerste super lange tocht
#36
Volgens de tabel heb ik dagelijks ongeveer 1.700 kcal nodig voor mijn basaal metabolisme. Ik eet op dagen dat redelijk veel beweeg zeker 3.000 kcal. Heb ik 1.300 kcal over voor de inspanning. Plus 1.5 ons vet is 1.350 kcal. Dat is 2.650 kcal voor de inspanning. Totaal 4.350 kcal. Daarop kom ik heel ver op de fiets.
Mijn vetpercentage is 15% of circa 17,5 kg lichaamsvet. Het minimum is circa 7% of circa 8 kg vet. Dan heb ik circa 9,5 kg vetreserve. Ik hoef me dagenlang niet druk te maken om een onsje meer.
https://www.voedingswaardetabel.nl/berek...sme-ratio/

Bovendien heb ik als gezond fietser nog ruim 2.200 kcal aan glycogeen in spieren en lever. Als reserve. Kan ik op de dagen dat ik minder beweeg gemakkelijk aanvullen. Een mens zit prachtig in elkaar. Door evolutie geperfectioneerd.

Ik heb gelezen dat een profwielrenner bij een grote ronde gemiddeld 6.000 kcal. per dag verbruikt. Als basaal metabolisme heeft die circa 1650 kcal. nodig. Blijft daar 4.350 kcal over voor de etappe en kan hij op rustdagen "bijtanken". Voor 3.328 km over 21 dagen.

Maar mijn verbruik tijdens het fietsen is aanmerkelijk lager per uur en ik rij niet elke dag boven de 150 km. En al die meetmiddelen op de fiets geven een veel te rooskleurig beeld van jouw verbruik. Hoop doet leven.
Antwoord }
Bedankt door:


Berichten in dit topic
Tips voor mijn eerste super lange tocht - door JustJules - 12-Jul-2022, 05:54 PM
RE: Tips voor mijn eerste super lange tocht - door PietV* - 18-Jul-2022, 03:06 PM

Ga naar locatie:


Gebruikers die dit topic lezen: 3 gast(en)
Welkom
Je moet jezelf aanmelden voor je een bericht kunt plaatsen.

Gebruikersnaam:


Wachtwoord:





Nieuwe berichten
Einde van de alu velomobiel of toch nie...
De Alleweder zal waa...Hardloper — 04:21 PM
Quest "opbokken"
Ik verbaas me er eig...ZoefZoef — 04:01 PM
Quest "opbokken"
...dat duurde langer...=oNNo= — 03:50 PM
Te koop optima dingo ligfiets
Ik zou nog best ...metro2005 — 03:43 PM
Gereedschap onderweg
Dit is wat ik aan ge...Joop99 — 02:06 PM
Einde van de alu velomobiel of toch nie...
Dan adviseer ik ...Wim -de roetsende — 01:50 PM
Einde van de alu velomobiel of toch nie...
Mijn A2 was heel fan...Gideonaut — 01:01 PM
Einde van de alu velomobiel of toch nie...
Nou nou, dat is veel...Merijn — 12:39 PM
Einde van de alu velomobiel of toch nie...
Dan adviseer ik al...Hardloper — 12:04 PM
Snelheid-vermogenstest Snoek en Bülk
Volgens mij is er m...datakneder — 12:03 PM
Einde van de alu velomobiel of toch nie...
 Als ik nu (enkele...Wim -de roetsende — 11:48 AM
Snelheid-vermogenstest Snoek en Bülk
Volgens mij is er ma...Hardloper — 11:31 AM
Einde van de alu velomobiel of toch nie...
Mijn allereerste vel...quattrovelootje — 09:02 AM
Vandaag ben ik blij omdat.....
Yes vandaag is het z...Veloquest — 08:57 AM
Einde van de alu velomobiel of toch nie...
Maar gebeurd dat d...365cycle — 11:12 PM
Wat weegt ie?
Voor of na de period...Coen__ — 11:03 PM
Einde van de alu velomobiel of toch nie...
Wel blij om na een...Coen__ — 11:00 PM