Hoe training of afstand velomobielrit geleidelijk op te voeren

[Tijanus]

Eigenlijk vraag ik me af, zijn er hier die bewust 'trainen'? Of doen de meeste hun conditie op zoals ik door gewoon de 'noodzakelijke' tochten te fietsen (bv woon-werk)?

Oh, in de winter zeker wel. Tweemaal per week woon-werk (15 km enkel, bukfiets) is voor mij niet genoeg om de benen in de gewenste vorm te houden. De racefietsjes komen bij voorkeur niet buiten op de gepekelde weg, dus dan maak ik vrij veel gebruik van de 'binnenfiets', de 'Tacx' (maar dan niet van Tacx, feitelijk een Elite Kura) aangesloten op Zwift. Meer een spelletje dan een fietstocht, maar vemakelijk genoeg om de winter door te komen. Gevolg is wel dat de bosfiets veel minder gebruikt wordt dan vroeger...

Ik merk dat ik dan echt goed moet opletten dat er op tijd nieuwe en goede energie in gaat. Geen spul met veel suiker, want dan volgt onvermijdelijk een energiedip bij mij. Koolhydraten en vetten gaan vaak wel goed, maar een zakje winegums leegvreten, moet ik dus niet doen. Broodje gezond is prima, bijvoorbeeld. Dat moet je dan soms ook wel even plannen, mee nemen van thuis, onderweg inkopen, maar dan moet er maar net een winkel, bakker, benzinepomp zijn wanneer jij dat nodig hebt.

In principe kun je ook 200km fietsen op sultanakoekjes en water (och, toen ik nog jong was...), maar een iets gerichtere 'energiestrategie' (oh wow, dat klinkt al bijna als 'marginal gains') helpt voor mij wel. Dat is dan in het begin meer aan de eiwit/vet kant (Nee, geen spek-omelet, maar wel noga, notenreepjes en de pure-chocolade-die-dan-gelukkig-ook-nog-niet-gesmolten-is) en meer naar het eind van de rit meer naar de suikerkant (turks fruit, dextrosetabletten en eventueel gelletjes). Oftewel van lage naar hoge glycemische index. Als je ruimte genoeg hebt (in een velomobiel veel meer dan op een racefiets), passen bananen en krentenbollen daar prima tussen.