Hoe training of afstand velomobielrit geleidelijk op te voeren

[qv-tester]

Dat is voor een groot stuk een persoonlijke kwestie waarbij je naar je lichaam moet luisteren Ik fiets zelf vrij veel (4 werkdagen van 70 tot 90 km) en doe soms langere ritten in het weekend.

De woon-werk ritten zijn relatief kort, dus daar durf ik regelmatig hogere piekinspanningen te doen die vooral goed zijn om je kracht te oefenen. Het feit dat dit 4x per week is zorgt ervoor dat ook de recuperatie wordt geoefend. Bij lange ritten is het van belang een tempo te vinden dat goed aanvoelt en niet te dikwijls piekinspanningen te doen. Ik rijd puur op gevoel en heb geen hartslagmeter of iets anders dat mijn lichaam meet. Enkel een km-teller op de gps. In de zomer kan ik in feite eindeloos blijven fietsen op een dag, dan is de enige beperking de hoeveelheid eten en drinken dat ik mee heb. 300 km lukt mij, en dan volg ik lokale wegen door het platteland waarbij er toch geregeld eens gedraaid en gekeerd moet worden of door een klein dorp wordt gereden. Als een bepaalde afstand je goed lukt (dus je komt relatief fris terug), dan kan je de volgende keer een 20-30% langere rit proberen.

Mijn standaard eten en drinken (eten enkel als ik over de 100 tot 150 km ga):
- water (ik reken op 1,5 - 2 liter per 100 km)
- boterhammen met kaas (indien meer dan 150 km, korter lukt zonder extra eten - 300 km kost 16 sneden brood)
- een appel (noodreserve en eventueel bron van vocht)