[split] Medeliggers onderweg : Raptobike

[Hardloper]

Gewoon die spieren lekker laten wennen.
….
Veel beginners krijgen namelijk snel klachten aan hun knieën door met te veel kracht te gaan fietsen. 
Je kunt je namelijk heel lekker in dat stoeltje afzetten.
….

Ik denk dat dit ook een goede raad is aan mij.

---

Ik heb een cadanssensor. Gemiddeld rij ik nu 75rpm. Gevoelsmatig is dat goed… wat zegt jouw ervaring?

Ik heb weleens begrepen dat 90 de standaard was. Mijn maximum was trouwens 74 met de Tuna en gemiddeld 34. Echter was ik niet heel de tijd aan het trappen. En heb ook tussendoor de ketting terug erop gelegd. Laat in zo zeggen dat ik grote deels tussen de 40 en 60 zat. Maar 75 is natuurlijk wat sneller en meer richting 90.

Trapfrequentie is een vaardigheid die lastig aan te leren kan zijn, maar het is erg relevant voor de verdeling van je energie. Het is echter niet eenvoudig om aan te geven wat de perfecte trapfrequentie is. Dit is, net als veel dingen in de sport, erg persoonlijk. Gemiddeld genomen ligt een goede cadans tussen de 90 en de 100. Soms kan het iets lager uitpakken en soms iets hoger. 

Wanneer je nadenkt over je trapfrequentie is er een belangrijke vraag om jezelf te stellen: wat gebeurt er wanneer je moe wordt? Zijn het je benen of je longen die je tegenhouden om harder te gaan? Bij veel renners zijn dit de benen. Je spieren kunnen niet meer de kracht leveren die nodig is om de gewenste snelheid te halen. Daar ligt ook direct de reden om niet met een te lage trapfrequentie te rijden. Hoe lager de trapfrequentie, hoe meer je van je spieren vraagt.