07-Nov-2021, 11:10 PM
Waarom zijn zo velen gefocust op hartslag en niet op ademhaling. Een hoge hartslag betekend niet je je optimaal presteert. Vaak integendeel. Het beste resultaat voor een duursporter krijg je als je ademhaling op orde is. Ademhaling is belangrijker dan hartslag.
Bekend voorbeeld is Cris Froome. Veel prestatiestress, hoge cadans, te snelle ademhaling met als gevolg een te laag CO2 niveau in het bloed, verkramping van bloedvaten en luchtwegen en dan op doktersadvies doping mogen gebruiken om zijn bloedvaten en luchtwegen open te houden. Eerlijk winnen is anders. Chris Froome moet gewoon leren ademen en stoppen met "spinnen" tijdens de wedstrijd.
Verkeerd ademen zorgt er voor dat je VO2 max veel lager uitkomt. Je anaerobe drempel wordt eerder bereikt en je duurvermogen kakt in door te vroege en snelle aanmaak van melkzuur.
Trainen op je ademhaling is veel belangrijker dan je hartslag. Beter voor je zuurstof opnamen in je longen en beter voor zuurstofafgifte op spiercel niveau. Dat waar het meeste CO2 is geproduceerd in de spieren vindt de beste afgifte plaats van zuurstof. Het Bohr effect.
Daarvoor is dus een optimaal CO2 niveau in het bloed noodzakelijk. Een pH waarde van circa 7.4. Het overschot aan CO2 wordt bij een juiste ademhaling in de longen verdrongen door de zuurstof. Het Haldane effect.
Verkeerd ademen leidt tot onnodig verhoogde bloeddruk en verhoogde hartslag en dus energieverspilling. Resultaat is vroegtijdige verzuring van de benen en snelle uitputting.
https://www.timtakken.nl/blog-actueel/ad...nspanning/
Lees het boek "Ik, de Wielrenner", van Aart Vierhouten. Aart was na zijn prof wieler carriére bondscoach van de junioren/beloften bij de KNWU.
Als je ademhalingstechniek optimaal is maakt het niet uit op of in welk soort fiets je rijdt en voorkom je dat gaat zweten als een ijsbeer in de tropen. Verkeerde ademhalingstechniek is vechten tegen jezelf.
Bekend voorbeeld is Cris Froome. Veel prestatiestress, hoge cadans, te snelle ademhaling met als gevolg een te laag CO2 niveau in het bloed, verkramping van bloedvaten en luchtwegen en dan op doktersadvies doping mogen gebruiken om zijn bloedvaten en luchtwegen open te houden. Eerlijk winnen is anders. Chris Froome moet gewoon leren ademen en stoppen met "spinnen" tijdens de wedstrijd.
Verkeerd ademen zorgt er voor dat je VO2 max veel lager uitkomt. Je anaerobe drempel wordt eerder bereikt en je duurvermogen kakt in door te vroege en snelle aanmaak van melkzuur.
Trainen op je ademhaling is veel belangrijker dan je hartslag. Beter voor je zuurstof opnamen in je longen en beter voor zuurstofafgifte op spiercel niveau. Dat waar het meeste CO2 is geproduceerd in de spieren vindt de beste afgifte plaats van zuurstof. Het Bohr effect.
Daarvoor is dus een optimaal CO2 niveau in het bloed noodzakelijk. Een pH waarde van circa 7.4. Het overschot aan CO2 wordt bij een juiste ademhaling in de longen verdrongen door de zuurstof. Het Haldane effect.
Verkeerd ademen leidt tot onnodig verhoogde bloeddruk en verhoogde hartslag en dus energieverspilling. Resultaat is vroegtijdige verzuring van de benen en snelle uitputting.
https://www.timtakken.nl/blog-actueel/ad...nspanning/
Lees het boek "Ik, de Wielrenner", van Aart Vierhouten. Aart was na zijn prof wieler carriére bondscoach van de junioren/beloften bij de KNWU.
Als je ademhalingstechniek optimaal is maakt het niet uit op of in welk soort fiets je rijdt en voorkom je dat gaat zweten als een ijsbeer in de tropen. Verkeerde ademhalingstechniek is vechten tegen jezelf.
